Узнaйтe, кaкиe прoдукты нeoбxoдимo упoтрeблять, чтoбы укрeпить свoю пaмять и пoмoчь мoзгу прoдуктивнee мыслить.
Кaк чaстo вы слышитe oт знaкoмыx, чтo у ниx плoxaя пaмять? Этo мoгут скaзaть подростки, молодые, зрелые и тем более пожилые люди. Проблемы с памятью могут возникать в любом возрасте, но с этим можно бороться, передает Хроника.инфо со ссылкой на Ivona.
Что ученые говорят про память: Ученые Манчестерского университета пришли к выводу, что физическая активность помогает сохранить память и мышление. Американский ученые из Университета Айовы обнаружили связь между повышенным уровнем белка NPTX2 и объемом мозга. Исследователи предполагают, что NPTX2, оказывает защитное действие на мозг. Чем выше уровень белка, тем меньше будет в дальнейшем атрофия мозга и тем лучше память.
Британские ученые из Университета Ковентри выяснили, что вырабатываемый при физической активности гормон иризин улучшает память и синаптическую пластичность.
Какие витамины нужны для того, чтобы улучшить память:
Диетолог-эндокринолог Евгений Лавренова говорит:
Для полноценной работы головного мозга необходимо его хорошее кровоснабжение для достаточного поступления кислорода и питательных веществ. В ежедневном рационе должны присутствовать углеводы, белки, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины и микроэлементы.
Витамин В9
Еще этот витамин известен как фолиевая кислота. Он нужен для здоровья мозга. Если будет дефицит витамина В9, кроме проблем с памятью может быть инсульта.
В каких продуктах содержится витамин В9: Бананы, апельсины, авокадо, бобовые, шпинат, спаржа, коричневый рис.
Витамин B12
Этот витамин необходим для правильного функционирования головного мозга. Также он связан с кратковременной памятью. Если этого витамина будет мало, то могут возникнуть проблемы: рассеянность и потеря памяти, частые перепады настроение, развитие болезни Альцгеймера.
В каких продуктах содержится витамин В12: курица, индейка, говядина, красная рыба, мидии, яйца, молочные продукты.
Витамин С
Витамин С защищает мозг от окислительного стресса и дегенерации, связанной с возрастом. Предотвращает болезнь Паркинсона, Альцгеймера. Рекомендуется употреблять витамин C он положительно влияет на память.
В каких продуктах содержится витамин С: Апельсины, грейпфруты, дыни, ананас, цветная капуста, брокколи, шпинат.
Витамин D
По данным некоторых исследований, если в организме дефицит витамина D, то могут возникнуть когнитивные нарушения.
В каких продуктах содержится витамин D: Cардины, лосось, тунец, шампиньоны.
Витамин K
Это витамин повышается скорость работы мозга и улучшает память. У многих людей с болезнью Альцгеймера дефицит витамина К.
В каких продуктах содержится витамин К: Брюссельская капуста, спаржа, сельдерей, брокколи.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 служит защитой от когнитивных нарушений и память. Также Омега-3 предотвращает развитие болезни Альцгеймера.
В каких продуктах содержится Омега-3: Сардины, лосось, тунец.
Провитамин А или бета-каротин
Этот витамин улучшает память и защищает клетки мозга. Дефицит витамина А приводи к проблемам со зрением.
Читайте также: Этот чай может быстро снизить артериальное давление
В каких продуктах содержится витамин А: Морковь, тыква, дыня, перец, горох, яйца, брокколи, жирная рыба, авокадо.
