Пoслe 30 жизнeнный уклaд бoльшинствa людeй мeняeтся: пoявляются сeмья и пoстoяннaя рaбoтa, рoждaются дeти. Этo нe тoлькo привнoсит пoзитивныe эмoции, нo и привoдит к стрeссу, чтo мoжeт скaзaться возьми сердце. Людям, у которых в семье были случаи ранних инфарктов и инсультов, ради здоровьем следить нужно особенно тщательно. К главным причинам сердечных заболеваний относятся несбалансированное содержание, которое приводит к увеличению жировой демос, алкоголь и курение. А позаботиться о сердечно-сосудистой системе абсолютно не сложно.
Из года в год следует сдавать обзор крови на поверхность глюкозы и холестерина и уделывать ЭКГ. В особых случаях люди в белых халатах могут снять кардиограмму умереть и не встать время трудовой нагрузки — такие факты намного информативнее описывают работу сердца.
Есть смысл регулярно снимать данные пульса: в состоянии покоя спирт не должен побеждать 80 ударов в подождите. Идеальный показатель — 74. Даже если ваш пульс превыше, следует обязательно устремиться к кардиологу.
Не не столь важный показатель — список массы тела (важность нужно разделить для квадрат роста в метрах). Буде ИМТ выше 25, вас нужно сбрасывать лишние килограммы. Единаче один показатель лишнего веса — кольцо талии: у женщин возлюбленная не должна превосходить 80 см, у мужчин — 94 см.
Выбирайте еду с низким содержанием сахара и жира, с тем чтобы не повышать ярус холестерина и глюкозы в месячные. Старайтесь есть не столь конфет, десертов и других кондитерских изделий с муки. Отказывайтесь с продуктов с «плохим» холестерином (фастфуда, колбасных изделий, консервов, готовой выпечки, жирного сперма, сливок, жареного жирного мяса) в пользу «хорошего» (орехи и соевые пищевые продукты, жирные сорта моряцкий рыбы, растительные масла, зародыш пшеницы). Добавьте в доза больше сырых овощей и фруктов.
Учеба спортом необходимы про здоровья в любом возрасте, однако в мегаполисе, где значительная ведет малоподвижный идея жизни, они особенно важны. Делать что вы работаете в офисе и маловато перемещаетесь в течение дня, старайтесь с прицепом двигаться: чаще ходите пешечком, поднимайтесь по лестницам и эскалаторам, ездите нате велосипеде или самокате.
В (видах профилактики работы сердца люди в белых халатах рекомендуют делать физические примеры примерно 150 минут в неделю. Достаточной тренировкой в целях сердечной мышцы будут поездка, ходьба и занятия держи кардиотренажерах без сильной нагрузки, почти по 30 минут в октиди.
